小さな習慣
小さな習慣が大きな成果を生み出す。
- 習慣は自己改善を複利で積み上げたものである。毎日一％の改善が長期的には大きな改善になる。
- 最小習慣（アトミック・ハビッツ）とは、より大きな仕組みの一部をなす小さな習慣のことである。原子が分子の構成要素であるように、最小習慣は驚くべき成果の構成要素だ。
- 目標ばかり追っていてはいけない。仕組みから取りかかろう。
小さな習慣を積み上げていく。
習慣が形成するもの
- 良い形成
- 生産性の形成
- 知識の形成
- 人間関係の形成
- 悪い形成
- ストレスの形成
- マイナス思考の形成
- 激しい怒りの形成
変化の三つの段階
- 変化には三つの段階がある――結果の変化、プロセスの変化、アイデンティティーの変化。
- 習慣を変えるのにもっとも効果的な方法は、達成したいものではなく、なりたい人に意識を向けることだ。
- 習慣が大切な本当の理由は、良い成果を得られるからではなく（得ることはできるのだが）、自身についての信念を変えることができるからだ。
習慣とは
- 習慣とは、自動的に行うようになるまで、何度も繰りかえした行動である。
- 習慣の最大の目的は、人生の問題をできるだけ少ないエネルギーと努力で解決することである。
- どの習慣も、きっかけ、欲求、反応、報酬という四つのステップを含むフィードバックループに分解することができる。
- 「行動変化の四つの法則」は、良い習慣を身につけるために利用できるシンプルな法則である。つまり、（一）はっきりさせる、（二）魅力的にする、（三）易しくする、（四）満足できるものにする。
行動変化
- 行動変化の第一の法則は、「はっきりさせる」である。
- もっともよくあるふたつのきっかけは、時間と場所である。
- 実行意図を作れば、新しい習慣と、具体的な時間や場所を組み合わせることができる。
- 実行意図の公式――わたしは〈いつ〉〈どこで〉〈何を〉する。・習慣の積み上げとは、新しい習慣と、現在の習慣を組み合わせるという方法である。
- 習慣の積み上げの公式――〈現在の習慣〉をしたら、〈新しい習慣〉をする。
- 自制心のある人たちは、誘惑の多い状況にはなるべく身を置かないようにしている。誘惑に抵抗するより、避けるほうが簡単だ。
- 悪い習慣を断つためのもっとも実際的な方法は、その習慣を引き起こすきっかけをなるべく避けることである。
- 自制心は短期的な戦略であり、長期的なものではない。
「すばらしい本を書くには、まず自分がその本どおりにならなければならない。」
ナバル・ラビカント
