複利で伸びる1つの習慣

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小さな習慣

小さな習慣が大きな成果を生み出す。

  • 習慣は自己改善を複利で積み上げたものである。毎日一%の改善が長期的には大きな改善になる。
  • 最小習慣(アトミック・ハビッツ)とは、より大きな仕組みの一部をなす小さな習慣のことである。原子が分子の構成要素であるように、最小習慣は驚くべき成果の構成要素だ。
  • 目標ばかり追っていてはいけない。仕組みから取りかかろう。

小さな習慣を積み上げていく。

習慣が形成するもの

  • 良い形成
    • 生産性の形成
    • 知識の形成
    • 人間関係の形成
  • 悪い形成
    • ストレスの形成
    • マイナス思考の形成
    • 激しい怒りの形成

変化の三つの段階

  • 変化には三つの段階がある――結果の変化、プロセスの変化、アイデンティティーの変化。
  • 習慣を変えるのにもっとも効果的な方法は、達成したいものではなく、なりたい人に意識を向けることだ。
  • 習慣が大切な本当の理由は、良い成果を得られるからではなく(得ることはできるのだが)、自身についての信念を変えることができるからだ。

習慣とは

  • 習慣とは、自動的に行うようになるまで、何度も繰りかえした行動である。
  • 習慣の最大の目的は、人生の問題をできるだけ少ないエネルギーと努力で解決することである。
  • どの習慣も、きっかけ、欲求、反応、報酬という四つのステップを含むフィードバックループに分解することができる。
  • 「行動変化の四つの法則」は、良い習慣を身につけるために利用できるシンプルな法則である。つまり、(一)はっきりさせる、(二)魅力的にする、(三)易しくする、(四)満足できるものにする。

行動変化

  • 行動変化の第一の法則は、「はっきりさせる」である。
  • もっともよくあるふたつのきっかけは、時間と場所である。
  • 実行意図を作れば、新しい習慣と、具体的な時間や場所を組み合わせることができる。
  • 実行意図の公式――わたしは〈いつ〉〈どこで〉〈何を〉する。・習慣の積み上げとは、新しい習慣と、現在の習慣を組み合わせるという方法である。
  • 習慣の積み上げの公式――〈現在の習慣〉をしたら、〈新しい習慣〉をする。
  • 自制心のある人たちは、誘惑の多い状況にはなるべく身を置かないようにしている。誘惑に抵抗するより、避けるほうが簡単だ。
  • 悪い習慣を断つためのもっとも実際的な方法は、その習慣を引き起こすきっかけをなるべく避けることである。
  • 自制心は短期的な戦略であり、長期的なものではない。

「すばらしい本を書くには、まず自分がその本どおりにならなければならない。」

ナバル・ラビカント

出典:ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣

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